六个诀窍增强考生自信
——访周口一高心理辅导老师屈蒙蒙
1 强化自信
在复习最后阶段,对自己的缺点和不足不要过多责备,要多看、多想、多忆自己的长处及潜力,从潜意识中激发自信心。屈蒙蒙老师建议,学生可以这样想,比如每个人都有自己的优势,有的同学基础扎实,不论高考如何变,都能游刃有余应对,适应新题型;有的同学视野开拓、心理素质好、抗挫能力强,善于超水平发挥。
2 优化情绪
心理学认为,在人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它像染色剂,使人的学习生活染上各种色彩。屈蒙蒙老师建议,在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将情绪调整到最佳状态。情绪紧张时,听听轻音乐或做一些伸展运动,通过转移注意力,调节心理、优化情绪。
3 自我减压
要树立合理的心理预期目标。屈蒙蒙老师认为,高考只是人生中的一个阶段,只要以平常心对待考试,发挥自己的水平就是胜利。把复习与考试看作一种人生挑战,就能激发自己进入拼搏状态,全身心地投入复习和考试中。
4 自我质辩
对担心自己实力的同学,屈蒙蒙老师建议,这些学生不妨进行自我质辩。比如:自问,这种担心有必要吗?自答,毫无必要,平时自己学习努力,虽不十分优秀,只要认真做好考前复习准备,一定可以考出理想成绩。
5 积极暗示
积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。屈蒙蒙老师建议,考前要根据自己的情况进行积极暗示、自我鼓励,增强自信心。“我行,我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”,通过类似的自我暗示,可以驱散忧郁、克服怯懦、恢复自信,才能把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
6 正常作息
考前保证充足睡眠非常必要,挑灯夜战、进行题海战术得不偿失。屈蒙蒙老师表示,学生长期处于张弛有度的学习生活中,大脑中枢会形成最佳思维运作模式。
总之,学生要保持一颗平常心坦然迎接高考。
文/图 周口日报记者刘华志
版面/王舒婷